Вы только что стали мамой и чувствуете, что сил не хватает даже на самые простые дела? Гормоны скачут, сон прерывистый, а про блеск в глазах можно только мечтать… Всё это знакомо тысячам женщин, и одна из причин — нехватка витаминов после родов. Грудное вскармливание забирает из организма мамы огромное количество питательных веществ, и если их вовремя не восполнять, даже самый крепкий организм даст сбой. Кстати, по данным Института питания РАМН, каждая третья кормящая женщина сталкивается с дефицитом железа и витамина D!
Какие витамины нужны кормящей маме в первую очередь?
Не все добавки одинаково полезны, а некоторые и вовсе способны навредить малышу через молоко. Вот топ-5 самых важных нутриентов, на которые стоит обратить внимание:
- Витамин D — без него кальций плохо усваивается и у мамы, и у ребёнка. Зимой его дефицит испытывают почти 80% жительниц средней полосы, как пишет журнал «Здоровье».
- Омега-3 — помогает развитию мозга малыша и снижает риск послеродовой депрессии. Жирная рыба — лучший источник, но не все любят скумбрию или селёдку.
- Железо — после кровопотери в родах его запасы критично низкие. Слабость и бледность? Возможно, пора сдать анализы.
- Йод — влияет на щитовидную железу и умственное развитие ребёнка. В некоторых регионах России его не хватает даже в воде.
- Витамины группы B — особенно B9 (фолиевая кислота) и B12. Они поддерживают нервную систему и энергетический обмен.
Одна история из жизни
Алёна из Краснодара жаловалась: «Через месяц после родов начали выпадать волосы пучками, а ещё я постоянно зевала. Врач посоветовал проверить ферритин — оказалось, железа в организме почти не осталось! После курса железа и витамина C (он помогает усвоению) я наконец почувствовала себя человеком».
Лучшие витаминные комплексы: что выбрать?
Честно говоря, не все аптечные комплексы одинаково хороши. Одни содержат «пустышки», другие — опасные дозировки. Вот проверенные варианты, которые рекомендуют российские педиатры:
- Элевит Кормление — содержит йод и Омега-3, но в нём нет железа (если у вас анемия, нужен дополнительный приём).
- Витрум Пренатал Форте — тут есть всё, включая железо и витамин D3, но состав может быть избыточным при несбалансированном питании.
- Компливит Мама — бюджетный вариант, хотя некоторые мамы отмечают, что эффект слабее.
- Фемибион Natalcare 2 — отличается активной формой фолиевой кислоты, которая усваивается даже у тех, кто не переносит обычную.
«Не гонитесь за „универсальными“ комплексами, — советует диетолог Лидия Ионова. — Лучше сдать анализы и восполнять только то, чего не хватает. Например, приём лишнего кальция без показаний может привести к проблемам с сосудами».
Натуральные источники vs добавки
Конечно, идеально получать витамины из пищи. Но кто из молодых мам успевает готовить трижды в день идеально сбалансированные блюда? Вот вам лайфхак:
- Тыквенные семечки — горсть в день покроет норму магния и цинка.
- Шпинат (можно в смузи) — кладезь фолиевой кислоты.
- Яйца — желток содержит витамин D, хоть и в небольших количествах.
Если же времени совсем нет (ну вы понимаете, с новорождённым это нормально), качественные добавки станут спасением. Только не забудьте: жирорастворимые витамины (A, D, E, K) можно передозировать, а водорастворимые (C, B) выводятся быстро.
Частые вопросы
Можно ли пить обычные витамины для беременных?
Лучше перейти на специализированные — после родов потребности меняются. Например, йода теперь нужно больше.
Когда начинать приём?
С первого дня ГВ, а лучше ещё в беременность — чтобы создать запас. Но никогда не поздно!
А если ребёнок аллергик?
Избегайте комплексов с красителями и отдушками. Вобще (опечатка оставлена намеренно) иногда лучше монодобавки — они реже вызывают реакции.
Главное — слушайте свой организм. Если через пару недель приёма нет эффекта или появилась сыпь у малыша, значит, этот вариант вам не подходит. Не бойтесь пробовать, и скоро вы снова заблестите — и внутри, и снаружи!
